건강한 사람에서는 그렇지 않습니다. 2019년 메타분석에서 신기능 지표에 유해 영향이 없었습니다. 다만 크레아틴 섭취 시 혈중 크레아티닌 수치가 올라가 검사 결과가 '오독'될 수 있으니 건강검진 전에 의료진에게 알리세요. 기존 신장질환이 있다면 반드시 의사와 상담 후 결정해야 합니다.

근거:de Souza e Silva 2019, J Ren NutrAntonio 2021, JISSN

현재 근거로는 지지되지 않습니다. 이 주장의 출처는 2009년 단일 소규모 연구 하나로, DHT(디하이드로테스토스테론)가 상승했지만 정상 범위 내였고, 실제 탈모 발생을 측정한 연구는 없습니다. 2021년 근거 리뷰의 결론도 '탈모 유발을 지지하지 않음'입니다.

근거:Antonio 2021, JISSN

아니요. 하루 3g씩 4주 섭취하면 로딩과 동일한 근육 포화에 도달합니다(Hultman 1996). 로딩(0.3g/kg/일, 5–7일)은 포화 속도를 앞당길 뿐입니다. 초기 위장 불편이 걱정된다면 로딩 없이 시작하는 것이 무난합니다.

근거:Hultman 1996, J Appl PhysiolISSN Position Stand 2017 (Kreider)

체지방이 늘어나는 것이 아닙니다. 초기 1–2kg 증가는 근육 내 수분과 크레아틴 저류 때문이며, ISSN 입장문에서도 유일하게 일관된 부작용은 이 초기 수분성 체중 증가뿐입니다.

근거:ISSN Position Stand 2017 (Kreider)

근거가 갈립니다. 2023·2024년 메타분석에서는 기억력 등 일부 영역의 소폭 개선(특히 고령자)이 보고되었지만, 잘 설계된 단일 RCT에서는 효과가 작고 불확실했으며, EFSA는 2024년 인지기능 건강강조표시를 근거 불충분으로 기각했습니다. '인지 개선 보장' 류 광고는 현재 근거 수준을 넘어선 주장입니다.

근거:Prokopidis 2023, Nutr RevXu 2024, Front NutrSandkühler 2023, BMC MedicineEFSA 2024

신장질환이 있는 분은 반드시 의사와 상담해야 합니다. 임산부는 데이터가 부족하고, 양극성장애가 있는 분은 조증 관련 사례 보고가 있어 주의가 필요합니다. 청소년은 적절한 감독 하에 사용 시 안전하다는 근거가 있습니다(ISSN 2017).

근거:ISSN Position Stand 2017 (Kreider)Antonio 2021, JISSN