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크레아틴

좋은 크레아틴을 고르는 기준은 무엇인가요?

1

1일 3–5g 설계① 유효 함량 /30

EU 승인 클레임 기준은 3g/일, ISSN 유지용량은 3–5g/일입니다. '농축 크레아틴 소량으로 충분' 류 주장은 근거가 없습니다.

확인 방법 — 1일 제공량이 3g 이상인지, 스쿱/정 수 기준으로 계산해 확인하세요.

근거:ISSN Position Stand 2017 (Kreider)Hultman 1996, J Appl Physiol

2

불순물(DCD·DHT) 시험 성적② 순도·불순물 시험 /25

합성 과정 부산물인 DCD(디시안디아미드)·DHT(디하이드로트리아진) 등은 EFSA가 한도를 권고했고, 일부 시판품에서 DCD·중금속 검출이 보고되었습니다. (여기서 DHT는 탈모 논란의 호르몬 DHT와 무관한 화합물입니다.)

확인 방법 — COA에서 크레아티닌·DCD·DHT 항목과 한도 준수 여부를 확인하세요.

근거:ISSN Position Stand 2017 (Kreider)

3

제3자 도핑 인증 (선수용)③ 제조·안전성 인증 /20

크레아틴 자체는 WADA 비금지이지만, 제조 과정 오염으로 인한 도핑 리스크는 제품 단위에서 발생할 수 있습니다.

확인 방법 — NSF Certified for Sport, Informed Sport 인증 마크를 확인하세요.

근거:ISSN Position Stand 2017 (Kreider)

4

검증된 원료 (순도 99.9%+)④ 원료 등급 /15

Creapure(독일 AlzChem) 등 검증된 원료는 순도 99.9%+, 부산물 초저수준 규격으로 알려져 있습니다. 단, 본질은 원료 브랜드가 아니라 순도·시험성적입니다.

확인 방법 — 원료 출처 공개 여부와 순도 시험성적서를 확인하세요.

근거:ISSN Position Stand 2017 (Kreider)

5

모노하이드레이트 형태⑤ 정보 투명성 /10

ISSN 공식 입장: 다른 형태가 모노하이드레이트보다 우수하다는 근거는 없습니다. 직접 비교 RCT에서 완충형(Kre-Alkalyn)은 이점이 없었고, HCl형은 우월성 입증 RCT가 없으며 g당 크레아틴 함량도 낮습니다(87.9% vs 약 78%).

확인 방법 — 성분표에 'Creatine Monohydrate' 표기를 확인하세요. '차세대 흡수율' 류 마케팅은 근거를 요구하세요.

근거:ISSN Position Stand 2017 (Kreider)Jagim 2012, JISSN

6

단일 성분 (불필요 혼합 배제)⑤ 정보 투명성 /10

당류·'흡수 촉진제' 혼합의 부가 이득 근거는 제한적입니다. 탄수화물 병용은 근육 저류를 다소 높일 수 있으나 필수가 아닙니다.

확인 방법 — 성분표가 크레아틴 모노하이드레이트 단일인지 확인하세요. 미분화(micronized)는 용해 편의일 뿐 효능 차이 근거는 없습니다.

근거:ISSN Position Stand 2017 (Kreider)

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